kulturystyka

piszcie piszcie też czekam na takie porady :D

a co to za filozofia, ujemny bilans kaloryczny, mało węgli i dużo białka +aeroby, ew jakaś odmiana diety tłuszczowej
co do brzucha to 2x w tyg 2-3ćw najlepiej z obciążeniem i bez jakiejś szalonej liczy pow, traktuj to jak każdy inny mięsień którego masę chcesz zwiększyć

zapomniałem o najważniejszym, rzeźbić to trzeba mieć co, jak nie ma mięśni to nie ma czego rzeźbić

Brzuch trenujemy bez obciążenia i ilością powtórzeń 15-20, niekiedy też do załamania mięśnia a na pewno nie jest to 6-8 powtórzeń. Nigdy nie słyszałem żeby ktoś chciał zwiększać masę mięsni brzucha... proste i skoćna brzucha mają być płaskie i pocięte a nie większę od mięsnia piersiowego... chybą że ktoś w ten sposób już wygrał jakieś zawody i trend się zmienił eheheh...