konto usunięte
Pierwszy post
29 grudnia 2011
Elo :d
Wiem że to moze byc troche dziwne pytanie ale chcialbym sie dowiedziec jakim ciezarem cwiczycie dane partie miesniowe gdy celem jest masa :D Jak ktos cwiczy na rzezbe to tez niech pisze ;d
-klatke na plaskiej
-bicepsa np na modliteniku.
-oraz tricka np francuskie wyciskanie jednoracz
Pisze dlatego zeby sie dostosowac tak mniej wiecej bo niewiem czy nieprzesadzam z ciezarami ;d
30 grudnia 2011
na mase ruchy w przedziale 6-12, więc dobierz sobie obciążenie tak by wykonac nim np 8 ruchów ;PP
30 grudnia 2011
6powtorzen ~100% ze padasz
8powtorzen ~90%
10powtorzen ~80%
12powtorzen ~70%
moze tak?
30 grudnia 2011
A moge do odmiany zrobic trening na rzezbe bo teraz przez caly czas cwicze na mase ?
30 grudnia 2011
A i do tych co napisali to ile ruchów wykonac to wiem ;d Ale mi chodzi o to byście wy podali ile zakladacie obciazenia na dane cwiczenie. Np z 3 miesiace temu cwiczylem klatke ciezarem 60 kg 10/10/8/8 A teraz duzo czytalem i cwicze klatke ciezarem 45 kg 12/12/12/12 bo pisze zeby ruch byl wolniejszy i dokladniejszy .
30 grudnia 2011
nie musisz sztywno trzymać się zakresu tylko 6-12 powtórzeń np barki , łydki lepiej reagują na większą ilość powtórzeń
30 grudnia 2011
Lydki jak przedramie powinno sie robci ~25 potozen w seri . Co do towich KG co wyciskasz zmieniaj je! jak ci napisalem:
6powtorzen ~100% ze padasz
8powtorzen ~90%
10powtorzen ~80%
12powtorzen ~70%
30 grudnia 2011
no ok :D
A biceps ? Bo moj jest wyraziscie duzy (masywny) A niektorzy maja takie kulki wyrzezbione. Co proponujecie ?
30 grudnia 2011
modlitewnik ? żeby szczyt wyj3bało ... ale niech się inni wypowiedzą jeszcze ;P
30 grudnia 2011
To dobrze jak masz masywny jak będzie rosną to będzie sie robił coraz bardziej kulisty takie moje zdanie.
1 stycznia 2012
A wy też katujecie bardziej tricepsa od bicka ?
1 stycznia 2012
modlitewnik,
uginanie przedramion w wszelkich podporach,
sztangielka w opadzie,
sztanga nachwytem ,
unoszenie sztangielek z supinacja (skret nadgarstkow)
i wszystkie inne izolowane,
1 stycznia 2012
wyzej masz wymienione cwiczenia na tzw kulke w bicku :)
kazdy robi ciezarami takimi ,na jakie mu pozwala organizm :P jesli jestes chudy i robisz klate duzymi ciezarami to sie ciesz, ze jestes silny...( zalezy jeszcze co dla kogo jest duzym ciezarem ):P
