Witam Panowie. Mam pytanie czy zamiast standartowego treningu poniedziałem sroda piatek po 2 partie miesni moza go rozłozyc np na 2 dni trening 1 dzień przerwy i trenowac tylko 1 partie mięsni na treningu ? Wracam późno ze szkoły i nie zawsze jestem w stanie wykonac trening na 100 %.. Prosze o rady :)
Rady na temat treningu
Pierwszy post
2dni treningowe, dzień przerwy, 2 dni treningowe lub 3dni treningowe dzień przerwy i 2dni treningowe i nie ma lipy ;p
Ja aktualnie cwicze co dzień :) ale niby prawidłowo powinno sie ciwczyc co dwa dni :) u mnie po 2 tygodniach cwiczen na odzywkach widać efekty duże niedługo wstawie fotki wiec bedziecie moli sami ocenic :) Pozdrawiam
spokojnie możesz tak ćwiczyć ;d
Pn-wt: klatka, barki. Śr wolne. Czw-pt plecy, biceps+triceps+przedramię. W sb możesz jebnąć nogi i brzuch, albo możesz też nogi z plecami robić w czw, ale lepiej osobno. Lepiej wchodzi. pozdro
wielkie dzieki panowie :)
Mam takie pytanko tylko nie wiem czy to dobry dział. Mógl by Mi ktoś rozpisać dawkowanie OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC 180 kaps
w dni treningowe caps rano i 4 po treningu w dni nie treningowe 4 caps rano ja tak biore
normalnie 10 g dziennie , czyli 4 rano i 4 po treningu . w dnt 4 rano
Witam podam wam plan na rzezbę i ktoś zobaczy czy jest dobry lub go poprawi.
Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8
-Rozpiętki 12,12,10,10
-Hantle skos 10,10,8,8
-Przenosy hantla 15,15
Wtorek:
Plecy:
-Podciąganie się na drążku nachwyt 15,12,10,8
-Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 15,12,10,8
-Wiosłowanie hantlem 12,10
-Martwy ciąg 12,10,8
-Ściąganie wyciągu do klatki 15,15
-Szrugsy 15,12,10,8
Środa:
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12,10,8
-Wznosy sztangi wzdłóż tułowia 12,10,10
-Unoszenie hantli bokiem 15,12,10
-Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 15,12,12
Czwartek:
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 15,12,10
-Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 12,10,8
-Pompki w podporze tyłem 15,12,10
-Prostowanie ramion hantelem w opadzie tułowia 15,12
Piątek:
Biceps:
-Wyciskanie sztangi (podchwytem) 12,10,10,8
-Hantle młotki 12,10,8
-Modlitewnik 12,10,10,8
-Przedramie (podchwyt) 12,10,8
Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8
-Rozpiętki 12,12,10,10
-Hantle skos 10,10,8,8
-Przenosy hantla 15,15
Wtorek:
Plecy:
-Podciąganie się na drążku nachwyt 15,12,10,8
-Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 15,12,10,8
-Wiosłowanie hantlem 12,10
-Martwy ciąg 12,10,8
-Ściąganie wyciągu do klatki 15,15
-Szrugsy 15,12,10,8
Środa:
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12,10,8
-Wznosy sztangi wzdłóż tułowia 12,10,10
-Unoszenie hantli bokiem 15,12,10
-Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 15,12,12
Czwartek:
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 15,12,10
-Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 12,10,8
-Pompki w podporze tyłem 15,12,10
-Prostowanie ramion hantelem w opadzie tułowia 15,12
Piątek:
Biceps:
-Wyciskanie sztangi (podchwytem) 12,10,10,8
-Hantle młotki 12,10,8
-Modlitewnik 12,10,10,8
-Przedramie (podchwyt) 12,10,8
a nogi kolego to co??? chyba że chcesz być bocianem to z rozumiem:)
Mam kontuzje na jednej nodze i mogę zapomnieć o ćwiczeniu na nogi.
Ten plan jest z dupy wzięty, gdzie są nogi? to nie jest ani na rzeźbę, ani na masę, ani tym bardziej na siłę
To ułożył by Mi ktoś, bo ten plan mam z neta.
Aby dodać post, musisz się zalogować.