kulturystyka

Napisz jak trenujesz biceps i ile razy w tygodniu,może go po prostu przetrenowujesz.

1 cwiczenie - sztanga łamana 12/10/8
2 - hantelki z obkrecaniem 12/10/8
3 - ja robie tak : bierzesz modlitewnik opuszczasz siedzenie na sam dol i dochodzisz od drugiej strony - tak ze sztanga lezy na siedzeniu , kladziesz klatke na modlitewniku i robisz sztanga za glowe tak samo 12/10/8 , nie wiem czy zrozumiesz jak to robic po tym jak to opisalem :D
4 - modlitewnik przy bramie i robisz od dolu prostym nie lamanym 12/10/8
i co jakis czas zmieniaj np. zamiast robic hantelkami na stojaco , bierzesz sobie laweczke ustawiasz tak jak bys chcial robic klatke skos w gore , kladziesz sie i robisz tak samo na lezaco hantelkami z obkrecaniem , bardzo dobre cwiczenie na zwiekszenie dlugosci miesnia .
mozesz tez robic sobie mlotki czyli hantelkami bez obkrecania , mozliwosci jest naprawde duzo , mam nadzieje ze pomoglem . pozdrawiam

aaa no i musisz duzo jesc :D inaczej nie urosniesz :(

i pamiętaj ,ze 60 % łapy to tric więc nie zapominaj o nim i nie skupiaj się na bicepsie , jeśli chcesz mieć dużą łapę :)

sproboj z przytrzymaniami , po 5 sekund np

może to wina diety nie treningu

A ja powien inaczej tez mialem ten problem.. ale po czasie jak wystrzelil to sie az zdziwilem :) Trzeba czasu ziom pzdr.
"Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie."

dzieki serdeczne za porady:)

Trenuj 2 do trzech razy w tygodniu nie wiecej bo mozesz porostu spalac miesen i nic z tego nie bendzie... biceps ma to do siebie ze nie zbyt szybko rosnie. Pamietaj jednak ze nie same cwiczenia bica dadza ci oczekiwany efekt.

Prawda jest taka, że z bicem jest ciekawa sprawa, raz rośnie i to szybko a potem stagnacja nawet z 2 lata. Trzeba po prostu cierpliwości i czekać aż znowu ruszy.