kulturystyka

a może coś na nogi by się przydało?

jak zaczynasz to trening ogólnorozwojowy moim zdaniem będzie lepszy
a po kilku mies.można ruszyć ze splitem.

No tening nie jest taki zł yale ja bym ci proponował cos takiego 1 dzień bicepst z plecami 2 dzien klatka z tricepsem a 3 dzień barki nogi :D , tylko zmień sobie ćiwczernia na barko bo te to sa parwie te sam ei nic bedzie takiego elektu jak am byc pozdrawaim ;))

lol to jest plan ? omg... wez poczytaj na necie... jak juz Gran wyzej napisal zrob najpierw ogolnorozwojowke a dopiero pozniej uloz sobie normalny trening i z nogami...

Może być do barków dorzuć jeszcze nogi i good będzie ... "unoszenie hantli do boku kucając" a jeszcze możesz mi objaśnić jak wygląda to ćwiczenie :D :D ? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia myślę że o to Ci chodziło to poprawna nazwa ćwiczenia ... pozdro

klatka z tricepsem, a biceps z plecami tak chyba najlepiej ;PP

Znalazlem cos takiego na necie wiec wrzucam, a noz się przyda ;))
Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ). Należy skupić się na prostych, ciężkich ćwiczeniach
, takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), martwy ciąg i podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia ( mięśnie grzbietu ), wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( mięśnie naramienne ), francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( mięśnie klatki piersiowej ), przysiady ze sztangą ( mięśnie ud ). Trzeba preferować ćwiczenia złożone, czyli wielostanowe, ponieważ one najlepiej budują masę mięśniową.

Proponuje takie partie jak nogi i plecy ćwiczyć oddzielnie.trzy dni treningowe to za mało. A gdzie podciąganie na drążku ćwiczenia na motyle na wolnych ciężarach i martwy ciąg??