JAK UWAŻACIE DAWKOWANIE PRZEZ OKRES 4 TYGODNI MONO PO 15 GRAM DZIENNIE, CZYLI 3X PO 5 GRAM JEST OK? W DT I DNT. WARTO ROBIC FAZENASYCENIA (25 GRAM), CZY SOBIE ODPUSCIC. KRETKE BIORE DOSC REGULARNIE. OSTATNI CYKL MIAŁ MIEJSCE OKOŁO 3 MIESIĘCY. POZDRO.
MONOHYDRAT KREATYNY DAWKOWANIE
Pierwszy post
*3 MIESIĘCY TEMU :d
A DODAM ZE TRENING I DIETA NA MASE
nie ma sensu robić fazy nasycania , dawkowanie ok ale pociągnij cykl do 6 tyg
OK THX
-Kreatynę spożywamy do 10g dziennie. w dwóch porcjach.
-Albo 1g na każde 10kg masy ciała. Zawsze tak brałem i jestem zadowolony (w efekcie brałem mniej niż zalecenia bo moja waga to około 86)
-Badania wykazały za najlepiej brać przed i po treningu. Tak prze treningiem potrzebujemy dużej ilość ATP (paliwo wytwarzane dzięki kreatynie), a po tak jak ta energia jest również potrzebna, szybciej jesteśmy w stanie ją przyswoić dzięki aminokwasom i węglowodanom - które podnoszą poziom insuliny). Dodatkowo kreatyna ma właściwości antykataboliczne, czyli przyspieszy regenerację (co jest ważne po wysiłku)i potęguje anabolizm, czyli przyswajanie białek do komórek.
-Faza "nasycenia" jest bez sensu - tak jak nadmiar kreatyny nie będzie przyswojony i zostanie wydalony z moczem !!
-dawkowanie jakie podałem jest oczywiście charakterystyczne do monohydratu kreatyny.
Każda postać ma swoje zalecenia.
NP. etyl ester 6g dziennie (2 x 3g) - powodem jest to ze forma ta jest bardziej stabilna w PH naszego organizmu.
Pozdrawiam
Akop Szostak.
Na pewnym forum tak pisał Akop, spróbuj jego metody jeśli chcesz.
-Albo 1g na każde 10kg masy ciała. Zawsze tak brałem i jestem zadowolony (w efekcie brałem mniej niż zalecenia bo moja waga to około 86)
-Badania wykazały za najlepiej brać przed i po treningu. Tak prze treningiem potrzebujemy dużej ilość ATP (paliwo wytwarzane dzięki kreatynie), a po tak jak ta energia jest również potrzebna, szybciej jesteśmy w stanie ją przyswoić dzięki aminokwasom i węglowodanom - które podnoszą poziom insuliny). Dodatkowo kreatyna ma właściwości antykataboliczne, czyli przyspieszy regenerację (co jest ważne po wysiłku)i potęguje anabolizm, czyli przyswajanie białek do komórek.
-Faza "nasycenia" jest bez sensu - tak jak nadmiar kreatyny nie będzie przyswojony i zostanie wydalony z moczem !!
-dawkowanie jakie podałem jest oczywiście charakterystyczne do monohydratu kreatyny.
Każda postać ma swoje zalecenia.
NP. etyl ester 6g dziennie (2 x 3g) - powodem jest to ze forma ta jest bardziej stabilna w PH naszego organizmu.
Pozdrawiam
Akop Szostak.
Na pewnym forum tak pisał Akop, spróbuj jego metody jeśli chcesz.
no spoko, spoko ja jestem też takiego zdania, że czasem lepiej lekko przedawkować bo to co wysikam to wysikam, a przynajmniej wiem, że moj organizm przyjął maksymalną dawkę kreatyny.
Aby dodać post, musisz się zalogować.