plan do oceny - kulturystyka | Fotka.com
kulturystyka

kulturystyka

Blogi Opis Fotki Forum (981) Ekipa (2325) Podpisy (479)
« Wróć do listy wątków

plan do oceny

konto usunięte
Pierwszy post
23 stycznia 2011
Moge tak cwiczyć???????
Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:: 5x12
ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8x12
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE2x12

Mieśnie naramiennie:
3.Wyciskanie sztangielek:2x12
Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 :2x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:3x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą:2x12

Mięsnie grzbietu:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”::2x12

Nogi:
ROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x12

Ramiona:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):3x12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”:3x12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3x12
uGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:2x12
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:2x12

brzuch:
6weidera

Plecki:
Sztanga za głowa:3x12
23 stycznia 2011
??? To jest plan ? jaki cel ? masa , rzeźba ?
Trzeba rozłożyć na dni a po za tym gdzie ćwiczenia na plecy i nogi ?
Elo wszystkim ;D
5894 1 78
konto usunięte
23 stycznia 2011
to jest plan na rzezbe
a nie mozna cwiaczyc (pon,srdi piatek )?? to samo ?? tylko ze inna kolejnosc itp ?? a nogi mam w miate wyrobione to narazie odpuszcze
23 stycznia 2011
można tak
klata+tric
plecy+bic
barki+nogi
Elo wszystkim ;D
5894 1 78
konto usunięte
24 stycznia 2011
a jest konieczne rozkładanie treningów ???
24 stycznia 2011
do dupy i przeladowany. cwicz sobie tak
plecy
klatka
nogi
barki brzuszek
bic+tric

jesli celem ma byc rzezba mozemy trenowac czesciej i bardziej intensywnie. do tego aeroby i masa leci w dol :) pozdro
5890 1 37
Aby dodać post, musisz się zalogować.