kulturystyka

a ktore partie chcesz cwiczyc ?

klata i brzuch na poczatek

oj ciężko Ci będzie, no ale trening czyni mistrza:P)
Twoja waga trochę mnie zaskakuje, bo strasznie mało... Ja waże 60 kg prawie przy 166, a ty tylko 5 kg więcej przy 169 cm, a jesteś facetem... Oj do roboty, bierz sie za siebie ! :)

oj duzo mi to pomoglo ale ok

powiem tak albo ciwczysz wszytko albo nic

no ok to moze mi cos podpowiesz ?

wejdz sobie na kfd.pl lub sfd.pl tam ulorzysz sobie plan i diete tez, potem mozesz tutaj wrzucic i ci ludzie go skoryguja

Wrzucaj planik, diete a pomozemy! pzdr

ja wazyłem o 2 kg mniej niz ty 2.5 roku temu przy 181cm długi i chudy.Wystarczyło mi stanac jednego dnia przy lustrze i powiedziec sobie ,,kur....jaki ja mały,chudy..hm?????ostro biore sie za siłownie...a wczesniej nie lubiłem gosci co chodza na siłke i sie waza po ulicach.Heh marzenia sie zmieniaja trzeba tylko postawic sobie cel sumiennie do niego dazyc!Tak jak kolega powyzej powiedział wrzuc diete ,plan treningowy jaki masz i jedziemy pozdro i powodzenia

Sam waze 66,4 wzrost 1,8m i nie narzekam. Staram sie dobrze wykorzystac mala mase :)

thx tez sie zabiore za siebie

Trzymaj dietę, naprawdę daje.Na początku ważyłem 48kg przy 174cm wzrostu i tylko 22kg poszło przez 2 lata i nie trzymałem diety ,teraz sumiennie trzymam dietę i ostro ćwiczę ;D i WIDAĆ ze dieta to podstawa, efekty są o wiele lepsze :p, dlatego o tym na pewno nie zapomnij. i jeszcze rozpisz nam plan :]

ok

ale mu pomagacie;p po pierwsze dieta, na poczatek odpusc suple.dobre treningi znajdziesz na sfd.pl poszperaj dobrze znajdziesz cos dla siebie. i od poczatku cwicz nogi

Wrzuc plan, poprawie :) pzdr