Plan treningu - Do oceny - kulturystyka | Fotka.com
kulturystyka

kulturystyka

Blogi Opis Fotki Forum (981) Ekipa (2325) Podpisy (479)
« Wróć do listy wątków

Plan treningu - Do oceny

konto usunięte
Pierwszy post
12 Agosto 2010
Robiłem trening FBW dla początkujących, ale chłopaki na siłowni mi napisali taki:

TRENING Poniedziałek
KLATA
1. Wyciskanie sztangi na prostej 4x10
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10

TRENING Wtorek
BICEPS
1. Unoszenie sztangi stojąc 4x10
2. Unoszenie sztangielek stojąc 4x10
3. Unoszenie hantelek na kolanie 4x10

TRICEPS
1. Francuskie leżąc na sztandze 4x10
2. Francuskie stojąc na hantelkach 4x10
3. Atlas 4x10

TRENING Środa
PLECY
1. Drążek 4xmax
2. Atlas za głowę 4x10
3. Wiosłowanie nad chwytem 4x10
4. Unoszenie hantelki w oparciu tułowia4x10

TRENING Czwartek
BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
2. Unoszenie hantelek bokiem 4x10
3. Unoszenie hantelek przodem 4x10

TRENING Piątek
NOGI
1. Przysiady 4x10
2. Atlas 4x10

Co wy na to, bo mi się wydaje, że trochę źle, że od poniedziałku do piątku
konto usunięte
12 Agosto 2010
osobiscie przyczepiłbym się do powtórzeń. 4X10 ? Najlepsza jest drabinka z obniżoną ilością powtórzeń. A jeżeli jesteś szczupły to powtórzenia 12-15 razy w 4 seriach. I dla mnie osobioście wygodniejszy jest rozkład po dwie partie w treningu. Zmieścisz się w czterech dniach i dorzucisz brzuch. Ale wszystko zależy od budowy, czasu i diety... pozdrawiam
12 Agosto 2010
poniedzialek plecy brzuch
wtorek klata triceps
czwartek nogi przedramiona
piatek barki biceps
5891 1 37
12 Agosto 2010
Poniedzialek Klata/Triceps
Wtorek wolne
Sroda Plecy/Biceps
Czwartek wolne
Piatek Barki/Przedramie
Sobota Nogi
5828 2
konto usunięte
12 Agosto 2010
jeżeli masz czas to śmiało możesz jechać codziennie jedną partie
ja bym pozmieniał 5 serii na duże partie i 3 na małe. więcej ćwiczeń na nogi( wcisnął bym je w środku tygodnia co by góra odpoczęła ) , i do pleców dodał bym martwy ciąg
12 Agosto 2010
Na klate dorzuć jeszcze np rozpiętki lub wyciskanie w waskim uchwycie co pdobrze dziala na srodkowe partie klatki piersiowej a zarazem na tricesps ktory cwiczylbys tego samego dnia
5821 65
12 Agosto 2010
co do powtorzen zgadzam sie z saint696 mozesz niektore robic 4x10 ale najlepiej cwiczyc systemem drabinkowym 12/10/8/6
5821 65
konto usunięte
13 Agosto 2010
ćwiczenia to w ogóle warto co tydzięn zmieniać. Na każdą partię znajdziesz conajmniej kilkanaście. Np barki... świetne jest unoszenie samych barków na wyprostowanych rękach, a na triceps wypros w pochyleniu z unieruchomionym przedramieniem (czysta walka z grawitacją;)), więc troche urozmaicenia zamist ćwiczyć po trzy ćwiczenia przez X czsu.
13 Agosto 2010
Zgadzam się z twoiom wypowiedzią ale to nie znaczy jeśli będzie zmieniał ćwiczen co miesiąc lub co dwa to nie będzie miał efektów. Wystarczy że z treningu na trening będzie zmieniał takie podstawowe rzeczy jak czas między seriami, ilość serii czy też ilość powtórzeń. pozdro.
5788 23
konto usunięte
13 Agosto 2010
ja bym zrobił 4 ćwiczenia po 4 serie ;p i powtórzenia drabinka do góry walisz przed ostatnią na maksa a później schodzisz

i na nogi trochę mało ćwiczeń ja bym robił przysiady 2 sposobami

i do tego dowalił wykroki ze sztanga

ale jak chcesz jak czujesz że masz po tym pompę to oki
konto usunięte
13 Agosto 2010
Chłopaki na siłce mówili mi, że drabinkę warto zastosować jak się trochę już ćwiczy, a że ja jestem początkującym to mam robić 4x10 a dopiero później drabinkę - to prawda ??
Ja dopiero 2 tygodnie ćwiczę, jestem nowicjuszem
13 Agosto 2010
stosuj progresje smialo. 4x10 tak ni w dupe ni w oko jest ;p
5891 1 37
13 Agosto 2010
Nie słuchaj kolegów bo ci żle mówią. Tak jak wyżej stosój progresje. Daje znacznie lepsze przyrosty masy i siły co nie znaczy że 4x10 nic ci nie da.
5788 23
konto usunięte
14 Agosto 2010
rób rozpiętki i bramkę ;p wtedy masz maksymalne napięcie mieśni

wyciskanie sztangi za głowę

przysiady atlas wykroki a na łydkę już ci nie podali jak masz steper na siłce to możesz wejsc na niego kałalkiem nogi z obciążeniem

poczytaj trochę zanim zaczniesz coś robic

albo kup sobie jakąś ksiązke to co twoi koledzy robią na ciebie może g.. działać

k... to jest nie naturalny ruch w ogóle wiele lamerów tak robi zrób do klaty

poczytaj trochę o tym to zobaczysz że mam racje robisz tym ćwiczeniem sobie krzywdę bardziej i bary mają nie naturalne ruch jak napisałem wyżej
konto usunięte
14 Agosto 2010
mądrzycie się jak byście w nim siedzieli i wiedzieli co na niego podziała a co nie
wiedza jedno praktyka drugie
w kulturystyce można co najwyżej zaproponować przykładowy plan lub zmiany poszczególnych ćwiczeń
ILOŚĆ SERII POWTÓRZEŃ CZAS ITP ITD ... SĄ SPRAWĄ INDYWIDUALNĄ DLA KAŻDEGO ORGANIZMU !!!
konto usunięte
14 Agosto 2010
Ja bym zrobił tak ze klatkę nie 4x10 tylko np 3x12. Po drugie trp z bic nie pasuje w jeden dzień np: trip klatka, plecy biceps. Po trzecie nogi dorzuć wspięcia łydek i proponowałbym dorzucić Kapturki to tylko sugestie
konto usunięte
14 Agosto 2010
Triceps farncuski nie stojąc a siedzac ;)
konto usunięte
14 Agosto 2010
Zastosuję drabinkę;
Zmienię żeby biceps nie był z tricepsem w jednym dniu;
W piątki dorzucę brzuch, ale do nóg nie będę chyba dodawał ćwiczeń, bo jeszcze rosnę;
Na klatę dodam rozpiętki;
konto usunięte
14 Agosto 2010
Post został usunięty przez moderatora.
konto usunięte
14 Agosto 2010
didomashima:
Ja dopiero 2 tygodnie ćwiczę, jestem nowicjuszem

to raczej powinieneś zacząć od treningu obwodowego na malutkich ciężarach żeby nabrać techniki i rozgrzać wszystko dobrze
‹ 1 2 ›
Aby dodać post, musisz się zalogować.