Witam tak jak w temacie Klatka!!! Ćwiczę już około 8 miesięcy i wszystkie mięśnia się ładnie rozwijają a klatka nic troszkę poszła i stoi prosiłbym o jakieś porady. 170 wg 65
Klatka pomocy
Pierwszy post
Powiedz jeszcze ile masz lat i ile wyciskasz.
lat 17 wyciągam 95
hehe, identycznie niz ja tez mam 17 lat wage o 1kg wiecej i wezme 110 ;) Ale masz dobry wynik, jakim teraz planem lecisz i ile razy klatke cwiczysz, nie jestem expertem ale moge wyrazic swoje zdanie pzdr
Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Klatkę robię raz połączona z tripem
4 razy klatke? Nastawiasz sie tylko na klate? Tak robia zawodnicy wyszego szczebla wiec jesli chcesz tak cwiczyc to polecam zmieniac ciezary, ew. radzilbym 3 razy w tyg klatke z tego tak, 3 treningi(sredni,lekki i ciezki) z tym, ze trening sredni 10kg mniej niz trening ciezki a tren. lekki wrzuc z 15kg mniej ;) cwicz tak z 3-4tyg pozniej zobacz efekty. ;)
Kolego ćwiczę ogólnie 4 razy w tyg..... :P a klatkę robię raz czasem dwa. To jest tak ze pierwszy dzień robię szeroko i wąsko a inny dzień robię trzy rodzaje rozpietek i przenosy co ty na to ?
Zrozumialem ze 4 razy klatke, bo zapytalem o klatke ;) hmm jest dobrze, tylko, ze pierwszy dzien bym zrobil trening 5x5 a trugi trening bym zrobil tylko skos dolny 5x5,mozesz dodac skor górny ale lekko go pomeczyc :)
Ok czekam na więcej porad ale ta spróbuje dzięki :P
Spoko, pzdr.
hmmm nie wiem jak cwiczysz ale moja rada taka staraj sie przy opuszczaniu ciezaru caly czas go kontrolowac czyli opuszczac powoli wtedy angazujesz dodatkowe partie miesni i jest to wtedy bardziej efektywne cwiczenie niz tylko takie polegajace na samym wypchnieciu ciezaru.. bedziesz musial zmniejszyc ciezar ew. ilosc powtorzen w serii
aha... Wezmę to pod uwagę
przeczytałem to co pisaliscietez nie jestem jakimś wielkim ekspertem ale jesli za bardzo zmęczysz mięsnie klatki to nic ci to nie da mięśnie będą przemęczone i zero rezultatu podziel te partie na cwiczenia dw razy w tygodniu w pon.płasko rozpiętki skos rozpiętki i kolejny dzien to piątek skos rozpietki i na wąskim roztawieniu ja tak cwicze i narazie nie zarzekam.pozdr.dla was
klatka robiona 2 x w tygodniu ma dosc czasu by sie zregenerowac ;)
ps. nethood, słuzna rada, jesli masz asekurujacego to cwicz opuszczanie 120% okolo :)
ps. nethood, słuzna rada, jesli masz asekurujacego to cwicz opuszczanie 120% okolo :)
jesli masz asekurujacego to cwicz opuszczanie 120% okolo :)
ta metoda jest dla zaawansowanych !
a co do klatki to popracuj nad techniką bo podejrzewam że tu tkwi przyczyna
Ale nie uwazam aby kolega był poczatkującym, takie opuszcznie moze robic sredniozaawansowany nawet ;) Dostał troche rad, i niech ulozy sobie odpowiedni trening.
No za 3-4 tyg napisze co z tego wyszło dzięki wielkie
Aby dodać post, musisz się zalogować.