kulturystyka

Ćwiczę od 4 lat i 6 miesięcy i naturalnie już więcej nie mogę przytyć waga początkowa 40 kg teraz na dzień dzisiejszy 78 kg

Jest dieta ?? Jeśli tak, rozpisz jak wygląda, jeśli nie zaraz coś poradzimy. Rozpisz jak wygląda Twój trening, czy zmieniasz go dość często ?? Czy starasz się wnosić do niego co jakiś czas coś nowego, urozmaicać go ?? Mięśnie też trzeba czasem zaskoczyć. Jak wygląda Twoja suplementacja?? Jakie suple brałeś do tej pory ?? Czy w ogóle jakieś brałeś ?? Czy brałeś koks/ph ?? Napisz to wszystko a będziemy myśleć.

Diety nie mam bo siedziałem w puszce tam tak przytyłem jadłem płatki owsiane ser biały tuńczyk piersi z kurczaka.Mój trening 3 razy w tygodniu Pń Śr Pi Poniedziałek : klatka prosta ławka szeroko 4 serie od 80 kg co serie 5 kg więcej po 5 ruchów do tego wy piętki 6 serii 10 10 8 8 6 6 przenosy tak samo jak wy piętki. biceps na modlitewniku 6 serii po 6 ruchów pojedynczo ręka na kolanie biceps 4 serie po 8 ruchów i plecy na drążku na szeroko 4 serie po 8 ruchów Środa barki przut i tył na zmianę 6 serii po 8 ruchów malutki ciężar , triceps na wąsko sztangą łamaną 6 serii po 4 ruchy na szeroko tak samo i łydkami problem bo nie znam ćwiczeń Piątek : martwy ciąg 3 serie po 8 ruchów plecy tył 4 serie po 8 ruchów taki mam plan treningu od 3 miesięcy biore mega mase xxl i to wszystko doradzisz coś

W poniedziałek: Klata - dodaj jeszcze jedno ćwiczenie, 3 to według mnie za mało.
biceps - 3 ćwiczenia ok ale zrób rotację w powtórzeniach, biceps ma więcej czerwonych włókien więc rób także serie zawierające 12, 10 oraz 8 powtórzeń. Nie rób w ten dzień nic na plecy bo to bez sensu tylko jedno ćwiczenie robić jak potem się robi plecy w inny dzień.
Środa: Barki - dwa ćwiczenia na przód, jedno na bok i jedno na tył. Barki także mają przewagę czerwonych włókien więc rób także więcej powt. np. 12, 10, 8, 8, 6 lub 12, 12, 10, 8, 6 lub 12, 10, 10, 8, 6 jak Ci będzie lepiej wchodzić.
Triceps - możesz robić mniej ruchów jednak nie trzymaj się tylko 4 powtórzeń, rób np. 10, 8, 6, 6, 4
rób inne ćwiczenie niż dwa razy sztangą tylko w innym rozstawieniu ramion. Francuskie hantlem albo coś.
Piątek: Plecy - więcej ćwiczeń ! Ja osobiście lubię mocno katować plecy więc robię min. 5 lub 6 ćwiczeń. Rób martwy, do tego min, jakieś dwa podciągania na grubość pleców oraz jedno lub dwa ściągania na szerokość.

Oraz dwie ostatnie ale najważniejsze kwestie:
1. RÓB NOGI ! Przysiady, prostowanie nóg siedząc, suwnica lub hack przysiady, na dwugłowe uginanie nóg leżąc/stojąc (w zależności od sprzętu), wspięcia na łydki.
2. http://www.fbb.pl/index.php?s=32c99b8e7a233ef3dc21bf7d505ac11e&showforum=21
wszystko o jedzeniu na mase ;] Przykładowe diety, porady jak samemu ułożyć itd. itp.

Jeśli jest hajs dokup do mass xxl jakąś kreatynę.

okej dzięki ci bardzo za pomoc jak co to się odezwę

szybko to sie można sesrac ... ;) dużo węgli i trening na mase ;] prosta porada :]