kulturystyka

indywidualna sprawa najlepiej sprawdź sam na sobie

ja 12.10.10.8

Ja przewaznie daje po 8 albo 8,8,10

W zależności od rodzaju treningu (siłowy, masowy, rzeźbiący) oraz od grupy mięśniowej oraz ewentualnie od założeń specyficznego treningu np. trening holistyczny który dawał mi małe przyrosty jednak dobrej jakości mięśnia: 3 x 6 powt. 2 x 12 powt. 1 x 25 powt. Stosowanie różnych metod np. wstępne pompowanie klatki na bramie przed przystąpieniem do właściwego ciężkiego wyciskania 2 x 25 powt. 1 x 50 powt. tak samo z pompowaniem czworogłowych ud prostując nogi na maszynie przed przysiadami. Jest wiele czynników które wpływają na to ile można robić powtórzeń. Wypróbuj wiele wariantów i znajdź ten który będzie na Ciebie jak najlepiej działał.

Od 8 powt. w dol

dokładnie, indywidualna sprawa... ja np. przy treningu na masę 6-10 powtórzeń (ale tylko klatka) 8-10 powtórzeń pozostałe partie ciała. ilość serii: zależy od Ciebie, podpowiem tylko, iż urozmaicanie treningu (tzn różnorodność ćwiczeń) angażuje dodatkowe włókna mięśniowe.

Ja robie na klate 12,10,8,6 powtórzeń na biceps tyle samo 12,10,8,6.
Z koleji robię 4 ćwiczenia na klatke czyli 16 seri a na biceps staram sie robić 3 ćwiczenia czyli łącznie 12 seri.
Jeżeli robisz 2-6 powtórzeń w ostatniej serii to jest to trening na mase:)
Pozdrawiam

ok.

zalezy co chcesz osiagnac...mase, sile, czy wytrymalosc...: co najmniej u mnie sie sprawdza:
-masa z sila: 12/10/8/6 (dobrac tak ciezar, zeby ostatnie pow. w kazdej serii bylo tym ostatnim..a za kazda seria zwiekszac ciezar)
-sila: 6/6/4/2/1
-wytrzymalosc: pow. 12 powturzen w ostatniej seri (czyli np 20/18/16/14)
za kazdym razem wiekszajac ciezar ale tutaj nie taki extrymal ale tak jak zawsze, zeby ostatnie pow. robione bylo z wysilkiem