kulturystyka

"wiadomo o tej porze roku masy sie nie zrobi" Jestem ciekawy dlaczego tak uważasz ? A co do siły wystarczą powtórzenia powiedzmy 3x10,8,6. A co do ciężaru to musisz sam sobie go ustalić dla jednych przykładowo 100kg może być mało dla innych dużo.

dlatego że mase najlepiej robi sie zimą a nie latem jak jest ciepło ...

sezonowiec-kolejny do odstrzału...

Masz racje najlepiej jest przytyć jesienią i zimą ale to nic niema do masy mięśniowej którą można cały rok bardzo dobrze powiększać ;) Taki mały przykład California cały rok lato , Arnold chodził do Golden gym w LA . Wiec rodzi sie takie małe pytanie w mojej głowie gdzie on zrobił taką masę mięśniową jeśli cały rok tam jest lato a w lato nie da się zrobić masy tylko siłe i rzeźbę ? ;)

Jakościowo dobrą masę mięśniową można robić cały rok, chociaż nie jest to wskazane. Siła - 2 - 6 powt. na grupy z dużą ilością białych włókien mięśniowych, 4 - 8, 10 z małą ilością. Zawsze osobiście tak robiłem i według mnie najlepszy wariant.

oki dzieki kolego :)

streetsoldierss:

sezonowiec-kolejny do odstrzału...

albo początkujący

forcz:

Siła - 2 - 6 powt. na grupy z dużą ilością białych włókien mięśniowych, 4 - 8, 10 z małą ilością

to jeszcze byś wymienił poszczególne mięśnie do której grypy się zaliczają

Mięśnie zbudowane z włókien czerwonych

Grupa I
Płaszczkowaty do 95%
Krawiecki do 90%
Naramienny do 85%
Dwugłowy uda do 85%
Najszerszy grzbiety do 75%

Grupa II
Brzuchaty łydki – 68%
Obszerny przyśrodkowy uda – 65%
Dwugłowy ramienia ( biceps) – 63%

Grupa III
Obszerny boczny uda – 43%
Prosty uda – 48%
Trójgłowy ramienia (triceps) – 48%
Ramienno – promieniowy – 52%
Piersiowy większy – 52%

A więc według powyższej tabeli odpowiednio dobieramy ciężar.
Dla mięśni z grupy I ( zawierającej duża liczbę włókien czerwonych) będzie to ciężar w okolicach 12 -15 powtórzeń.
Dla grupy II będzie to 7 -10 powtórzeń.
Dla grupy III będzie to 5 – 6 powtórzeń w serii.

z doświadczenia wiem że nie wszystko się może zgadzać bo każdy organizm jest inny. Ja trochę modyfikuje te wskazówki i nie do końca się tego trzymam ale w dużej mierze jest to dobra rozpiska. Np. na barki lubie sobie czasem na 2 - 3 powt. plus jakieś oszukane powyciskać konkretnymi hantelkami :] Według mnie trzeba w oparciu o to próbować aż samemu siędojdzie do tego gdzie dołożyć a gdzie zmniejszyć.

art. źródło: był w KIF'ie, internet :] oraz debaty z kolegami na siłowni, kolegą kulturystą oraz powszechnie szanowanym i znanym w świecie kulturystyki trenerem :)

P.S. mam nadzieję że komuś się przyda.